想要轻松顺利地分娩!


  强化与分娩密切相关的肌肉是关键
  分娩时,如果骨盆底肌群的肌肉足够柔软,子宫口就能配合阵痛在适当的时机打开,帮助孕妈咪顺利地分娩。此外,为了促进大腿关节打开,加强大腿内侧肌肉的锻炼也是必要的。只有骨盆和腿部的肌肉得到强化,才能保证分娩过程中新鲜血液的顺利输送。
 
  缓解骨盆松弛和疼痛,强化骨盆肌肉的膝盖练习
  仰卧在地板上,双手自然地放在身体两侧。双腿打开至与肩同宽,膝盖弯曲,脚后跟距离臀部约。
 
  右腿向内侧倒下,膝盖尽量靠近地板。保持这个姿势约秒钟后,回到初始姿势。
 
  左腿以同样的方式向内侧倒下,依然保持约秒钟。
 
  :练习结束后可静坐冥想~分钟
  坐在地板上,双腿交叠,双手自然地放在膝盖上。闭上双眼,背部挺直,肩部放松。摒除杂念,将注意力完全集中在腹中的胎宝宝上,静坐~分钟。每组练习结束后都可这样做。
 
  强化大腿内侧肌肉,促进大腿关节柔软的腿部练习
   侧卧在地板上,右手支撑住头部,左手放在身前。左腿在前,略微弯曲;右腿在后,尽量伸直。
 
   右腿尽量向上抬起,保持约秒钟。调换姿势,以同样的方式练习左腿。
 
  强化骨盆肌底群,促进骨盆柔软的下蹲练习
   双腿尽力打开下蹲,双手于胸前合掌,背部挺直。左右轻轻摇晃上半身,活动腰部及大腿关节。
 
   吸气,呼气的同时将双手压低至肚脐位置,并用双手手肘将双腿膝盖向外侧推。深呼吸,吸气的同时回到初始姿势。
 
  强化大腿内侧肌肉,促进大腿关节柔软的腿部练习
   仰卧在靠墙的床上或地板上,双手打开,双腿尽量向上伸直。臀部和脚后跟可靠在墙壁上进行支撑。
 
   双腿慢慢向两侧打开,保持这个姿势约秒钟。
 
  这样做也可以锻炼大腿哦!
  仰卧在地板上,双腿打开,膝盖弯曲,脚掌贴合在一起。双手放在大腿上,呼气的同时用手掌轻轻按压大腿。
 
  强化大腿内侧肌肉,促进深层肌肉血液循环的腿部练习
   侧卧在地板上,姿势与腿部练习②一致。让同伴将脚掌放在右腿大腿部位,按照由弱渐强、再由强渐弱的方式按压约秒钟。
 
  .按照从大腿到小腿的方向,按压整个右腿,每个部位按压约秒钟。调换姿势,以同样的方式按压左腿。
 
  强化大腿内侧肌肉,促进大腿关节伸展的拉伸练习
   与同伴面对面坐在地板上,双腿打开,双脚怀孕中介脚掌分别贴合在一起。双手互相拉住,一个人身体慢慢向后倒,进行拉伸。
 
  .换另一个人身体向后倒,同样进行拉伸。
 
  :孕后期运动的注意点
  ① 运动时穿着方便活动的衣物,并事先摘掉手表、眼镜、首饰等。
 
  ② 运动时以“不勉强自己”为第一原则,在身体允许范围内做动作。
 
  ③ 运动过程中若出现宫缩、头晕、腹痛等症状,应立刻停下休息。
 
  ④ 运动结束后应静下来休息~分钟,并确认胎动是否正常。

婴儿常见北京代孕突发状况的护理要点

始终坚持“温馨、周到、专业、高效”的服务理念,长久以来关注您的旅行需求,一直不断改善我们的业务流程,提高业务水准,尽心为您创造最优秀和舒心的服务,您的全体代孕中介,我们将会为您做好最完善的代孕网管理参考,您的选择,将是我们全体同仁之荣幸。现拥有一支由代孕价格管理顾问与组成的服务团队,致力于为您提供快捷、可靠、安全、优质、放心的服务。
热门文章